오메가3의 효능

오메가 3란 무엇인가?

 

오메가3

코로나 때문인지 부쩍 사람들이 더욱더 건강을 챙기는 시기인데요. 그래서 오늘은 너도 알고 나도 잘 아는 오메가 3! 이놈에 대해서 설명하려고 하는데요 오메가-3 지방산! 현대인들이 즐겨 찾는 건강기능 식품 중 하나로 잘 알려져 있지요 그만큼 '자연에서 발견한 가장 안전하며 위대한 영양소'로 불릴 만큼 건강 효능이 매우 우수합니다. 하지만 정작 오메가 3이 어떤 사람에게 필요한지, 또한 어떤 효능이 있는지에 대해서 잘 모르는 사람이 많아서 조금 더 디테일하게 짚어보려고 합니다ㅎ

 

오메가 3은 불포화지방산 종류 중 하나인데요 오메가 3의 대명사로는 착한 지방이라는 이름을 갖고 있습니다.

주요 DHA와 EPA로 구성되어있으며 건강유지와 성장에 중요한 요소로 자리매김하고 있지요

오메가 3을 많은 사람들이 알고 있지만 더 많이 먹는 이유 중 하나가 염증 제거 효과 덕분인데요, 천연 항염증제로 불릴 만큼 염증을 억제하는데 큰 도움을 주어 염증 발생을 막고 백혈구가 잘 활동하도록 돕고 균형을 잡아주고 면역체계를 강화하는데 일조를 해준다고 합니다.

 

국제 영약 학술지 '뉴트리언츠(2019)에 따르면 오메가 3이 체내에서 '염증 해소 촉진 전달자(SPM's)라는 항염증 물질을 생성하는 것으로도 널리 알려져 있습니다. 이는 혈관 내 염증을 조절하며 백혈구 세포를 작용하게 도와주며 해당 연구 쪽에서는 오메가 3을 많이 섭취할수록 면역세포수는 늘어남에 반해 , 혈전 세포를 자극하는 세포 활성도는 낮아졌다고 합니다.

 

오메가 3은 혈관지킴이 역할도 할 수 있답니다.

현대인들은 많은 육류의 섭취 및 운동부족으로 인해 혈중 중성지질 수치가 증가하기가 매우 좋은 환경에 노출되어있습니다. EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 방해하는 기능이 있어서 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄여 혈맹을 개선하는 효과도 갖고 있습니다. 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어뜨리는 효과도 있어서 심혈관계 질환 위험을 낮추는 것으로도 알려져 있습니다.

 

오메가 3은 뇌에도 대단한 영향을 미치는데 2012년 캘리포니아 대학에서 연구를 한 결과

오메가 3을 섭취한 게 적은 그룹(하위 25%) 오메가3를 섭취한게 많은 그룹(상위 25%)을 조사할 결과 문제 해결 능력이나 추론 능력도 낮았습니다. 또한 오메가 3이 뇌기능 중 기억력과 신경호르몬 촉진 및 두뇌작용을 활성화시켜 학습능력도 끌어올려줍니다 기억력을 주관하는 뇌세포는 30세부터 감퇴하기 시작해 나이 들수록 꾸준한 DHA 섭취가 필요합니다.

 

오메가 3의 건강 효능은 다양해서 여러 연구를 통해 여러 기관(세계 보건기구, 미국 심장학회, 미국 국립보건원, 캐나다 보건성 등 섭취를 권장)에서도 많이 권장을 하고 있고 국내에서도 혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선에 도움을 줄 수 있고 기억력 개선에 도움을 주고 건조한 눈을 개선해준다는 효과를 인정하였습니다.

 

오메가 3은 주로 고등어, 참치, 연어와 같은 생선류와 호두 들기름에 풍부합니다 하지만 현대인들은 요즘 끼니를 잘 거르기 때문에 식품을 통해 오메가 3을 충분히 섭취하기 어려우니 건강기능식품의 도움을 받아 오메가3를 충전받으면 되겠습니다.

 

오메가 3는 하루 500mg이상이 권장 섭취량입니다.

오메가3 제품을 선택할 때에는 세 가지 정도 디테일을 따져보시길 바랍니다.
첫째, 오메가3 함량입니다.

식약처에서 권장하는 오메가 3의 하루 섭취량은 500~1000㎎입니다. 
이 양은 ‘DHA와 EPA의 합’을 뜻합니다. 
오메가3 제품을 고를 땐 캡슐의 함량이 아닌 오메가3의 실제 함량을 확인하는 게 좋습니다. 
적어도 500㎎ 이상의 오메가 3을 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

 

둘째, 오메가 3의 원료 형태입니다.
오메가 3은 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분합니다. 
이중 체내 흡수율이 높은 건 rTG(알티지) 형입니다. rTG형 오메가 3은 가장 최신의 형태로 ‘3세대 오메가 3’ ‘차세대 오메가 3’라고도 불리죠. 
최신 기술을 적용해 불순물과 포화지방산을 줄이고 불포화지방산의 비율을 높인 형태입니다. 
불순물이 줄어든 만큼 오메가 3의 순도가 높아지고 불포화지방산이 다량 붙어있는 분자 구조이므로 체내에 흡수·이용되는 비율이 높다고 볼 수 있습니다. 다만 생산법이 복잡해 원료 가격이 비싼 편입니다.

 

셋째, 오메가3 원료를 어느 생선에서 추출해냈는지에 대해서입니다.
참치는 DHA가 풍부한 대표적인 생선으로 꼽힙니다. 

그러나 작은 어종을 잡아먹기 때문에 오염 물질의 양이 더 많이 축적됩니다. 
따라서 멸치, 정어리 등 최대한 작은 어류에서 선별해 추출한 원료를 선택하는 것이 좋습니다. 
소형 어류는 생존 기간이 짧은 플랑크톤을 주로 섭취하기에 중금속 걱정도 덜 수 있습니다

 

이상 오메가 3에 대한 포스팅을 마치겠습니다.